क्या वास्तव में होता है जब आपके कूल्हे पॉप

क्रैकिंग हिप्स किसी भी डांसर के प्रतिमान का हिस्सा हैं। लेकिन बार-बार पॉपिंग, हालांकि दर्द रहित, हिप जोड़ों को परेशान कर सकता है और बाद में समस्या पैदा कर सकता है। जबकि अधिकांश पॉप मांसपेशियों की जकड़न से उपजी हैं जो लगातार खींचकर कम किया जा सकता है, कुछ दरारें अधिक गंभीर समस्याओं का संकेत देती हैं। यहां उन तीन प्रमुख स्थानों के लिए एक मार्गदर्शिका है, जहां पॉप होते हैं, और क्यों।

क्रैकिंग हिप्स किसी भी डांसर के प्रतिमान का हिस्सा हैं। लेकिन बार-बार पॉपिंग, हालांकि दर्द रहित, हिप जोड़ों को परेशान कर सकता है और बाद में समस्या पैदा कर सकता है। जबकि अधिकांश पॉप मांसपेशियों की जकड़न से उपजी हैं जो लगातार खींचकर कम किया जा सकता है, कुछ दरारें अधिक गंभीर समस्याओं का संकेत देती हैं। यहां उन तीन प्रमुख स्थानों के बारे में बताया गया है जहां पर चबूतरे होते हैं, और क्यों।




कहां: पार्श्व कूल्हे क्षेत्र



कब: उदाहरण के लिए, कूल्हे को किनारे पर ले जाना, जब आप अपने पैर को अपने हाथ में पकड़ते हैं और अपने पैर को किनारे की तरफ बढ़ाते हैं, जब आपका धड़ आगे की ओर झुकता है, जैसा कि दाईं ओर दिखाया गया है, खड़े पैर पर एक दृश्यमान पॉप दिखाई देता है, जहाँ अधिक टे्रकेंटर बाहर निकलता है पार्श्व कूल्हे की मांसपेशियों के पीछे। (फीमर का अधिक बड़ा हिस्सा ऊपरी जांघ के बाहर की तरफ होता है।)

क्या हो रहा है: यह पॉप सबसे आम है, और एक तंग इलियोटिबियल बैंड के कारण होता है। कुछ नर्तक इसे 'अपने कूल्हे को नापसंद करते हुए' के रूप में वर्णित करते हैं, हालांकि तकनीकी रूप से यह गलत है। (अव्यवस्थित कूल्हों के कारण दुर्बल दर्द होता है।)



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खतरे: कण्डरा और बर्सा की पुरानी जलन, जिससे बर्साइटिस या टेंडोनाइटिस हो जाता है

सिफारिशें: एक दीवार या फर्श पर रबर की गेंद पर रोल करके पार्श्व कूल्हे के क्षेत्र की जकड़न को छोड़ दें। मसाज जो तनाव मुक्त करती है, जैसे कि स्वीडिश या स्पोर्ट्स मसाज, भी मदद करेगी। कूल्हे के बाहर खिंचाव: एक पैर पर अपने वजन के साथ खड़े हो जाओ और दूसरा पैर सामने से पार हो गया। अपने खड़े कूल्हे को बगल में छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को विपरीत दिशा में झुकायें।

कहां: कूल्हे के सामने



कब: पैर को आगे या पीछे उठाना या नीचे करना

क्या हो रहा है: Iliopsoas कण्डरा (iliopsoas मांसपेशी का हिस्सा, सबसे गहरी कूल्हे flexor मांसपेशी) श्रोणि या फीमर के बोनी रिज पर झपकी लेता है।

खतरे: Iliopsoas कण्डरा के नीचे स्थित बर्सा सूजन हो सकता है, जिससे दर्द होता है जब आपके घुटनों को आपकी छाती तक लाया जाता है, एक बैटमेन्ट की ऊंचाई पर या अरबिक में।

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सिफारिशें: दिन में 3-4 बार, विशेष रूप से नृत्य कक्षा से पहले और बाद में, जैसे कि एक हवाई जहाज या कक्षा में बैठने के बाद, एक 'धावक की लुंज' के साथ इलियोपोसा को खींच लें। 1-2 मिनट के लिए खिंचाव पकड़ो।

कहां: संयुक्त के अंदर, जहां उपास्थि की अंगूठी जिसे लेब्रम कहा जाता है, सॉकेट के किनारे से जुड़ी होती है।

कब: किसी भी प्रकार के आंदोलन के दौरान, टर्न आउट, बैटमेन्ट, जंपर्स सहित

क्या हो रहा है: हिप पॉप का सबसे दर्दनाक, यह एक लैब्रुम में एक आंसू के कारण होता है। एक लेबर आंसू के संकेतों में विशिष्ट आंदोलनों के साथ दर्द, शक्ति की हानि, गति की कमी हुई सीमा और संयुक्त में एक पकड़ने वाली सनसनी शामिल हैं। अक्सर, नर्तक को लगता है जैसे कि कूल्हे बाहर देने जा रहे हैं। ये आंसू पुराने आघात से उत्पन्न होते हैं, जैसे जबरन बाहर निकलना, या अधिक बार तीव्र आघात से, जैसे कि गिरना। दुर्लभ मामलों में, यह पॉप फीमर की गर्दन में फ्रैक्चर या हड्डी को रक्त की आपूर्ति का नुकसान हो सकता है।

खतरे: यदि आप एक चिकित्सक से इलाज नहीं चाहते हैं, तो लेबरल आँसू खराब हो सकते हैं, जिससे आपके कूल्हे के करियर को स्थायी नुकसान पहुंच सकता है।

सिफारिशें: अपने डॉक्टर को देखें। यदि शारीरिक चिकित्सा और अन्य गैर-उपचार उपचार दर्द को कम करने और कार्य को बढ़ाने में असफल हैं तो सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। निदान के लिए कोर्टिसोन शॉट्स, एमआरआई और आर्थ्रोस्कोपी का उपयोग किया जा सकता है।