जब आप अपने बट को टोन करने की कोशिश कर रहे हों तो कौन से खाद्य पदार्थ खाने या खाने से बचें?

विशिष्ट रूप प्राप्त करने का प्रयास करते समय पोषण हमेशा महत्वपूर्ण होता है।

नए साल में अपने डेरियर को टोन करना चाहते हैं? Newsflash - यदि आपके पास अपने प्रयासों से मेल खाने के लिए सही आहार नहीं है, तो कोई भी मात्रा में स्क्वैट्स कसने और टोन करने वाले नहीं हैं। जंक को त्यागें और अपनी मनचाही पीठ पाने के लिए साफ-सुथरा खाने के लिए प्रतिबद्ध हों। हम जानते हैं कि यह कठिन हो सकता है, लेकिन केवल उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो आप नहीं खा सकते हैं, उन सभी स्वादिष्ट, स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर जोर दें और उनका जश्न मनाएं जिन्हें आप बट-टोनिंग आहार के हिस्से के रूप में शामिल कर सकते हैं। चूंकि एक विशिष्ट रूप प्राप्त करने का प्रयास करते समय पोषण हमेशा पहले होता है, इसलिए हमने कुछ विशेषज्ञों को खाने के लिए या अपने बट को टोन करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों से बचने के लिए कुछ सुझाव प्रदान करने के लिए सूचीबद्ध किया है। अधिक वसा और प्रोटीन खाएं। बेशक स्वस्थ हैं। के अनुसार वैनेसा रिसेट्टो , एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ / पोषण विशेषज्ञ जो वजन घटाने, वजन प्रबंधन और चिकित्सा पोषण चिकित्सा में माहिर हैं, स्वस्थ वसा पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है: जैतून का तेल, एवोकैडो, और पनीर, सब्जियां: ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, और उदाहरण के लिए केल और दुबला प्रोटीन : मछली, टर्की, अंडे और चिकन आपके आकार के लिए उपयुक्त हैं। इसका मतलब है कि यदि आप 120 पाउंड वजन करते हैं तो आपको प्रत्येक भोजन में लगभग 4 से 5 औंस प्रोटीन मिलेगा लेकिन यदि आप 200+ एलबीएस हैं तो आप प्रत्येक भोजन में लगभग 8-9 औंस प्रोटीन देख रहे हैं। वैनेसा रिसेट्टो जारी रखते हुए, यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास वर्तमान में मौजूद मांसपेशियों को ईंधन दिया जाए और आपके चयापचय को भी बढ़ाया जाए - प्रोटीन ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। साबुत अनाज भी जरूरी है क्योंकि जब हम व्यायाम करते हैं तो हम ग्लाइकोजन (संग्रहीत ऊर्जा) की मांसपेशियों को समाप्त कर देते हैं और हमें इसे फिर से भरने की आवश्यकता होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास ओट्स, ब्राउन राइस, बीन्स, शकरकंद और क्विनोआ जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं, विशेष रूप से अद्भुत स्रोत हैं। चूंकि उनके पास प्रोटीन की थोड़ी मात्रा भी होती है इसलिए वे काफी पोषक तत्व घने होते हैं। फिर से मात्राएँ महत्वपूर्ण हैं - इन कार्ब्स का सेवारत आकार लगभग 1/3-1 / 2 कप है। जब हम प्रोटीन और कार्ब्स को एक साथ जोड़ते हैं तो हम सुनिश्चित करते हैं कि हमारा ब्लड शुगर स्थिर है और हम अन्य भोजन में अधिक नहीं खाते हैं। संसाधित चीनी को हटा दें। ऐसा लगता है कि चीनी लगभग हर चीज में पाई जाती है, है ना? मेरा मतलब है, जब आप स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे होते हैं तब भी यह आपके दूध और आपके फल में होता है। अच्छी खबर यह है कि आप अभी भी इसे प्राकृतिक रूप से खा सकते हैं, लेकिन अब समय आ गया है कि सभी प्रसंस्कृत चीनी को कहीं और खत्म कर दिया जाए। चीनी कोई पोषक तत्व प्रदान नहीं करती है और अतिरिक्त कैलोरी के साथ अपने आहार को पैड करने के अलावा कुछ भी नहीं करती है जो अधिक टोंड बम बनाने के आपके लक्ष्यों को विफल करती है। प्रमाणित स्वास्थ्य कोच और संस्थापक एरियल बेलग्रेव कहते हैं, यदि आप अपने बट को टोन करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार को संशोधित करें। जिम हूकी . इसमें रिफाइंड और प्रोसेस्ड कार्ब्स से बचना शामिल है, जो आपके नितंब-टोनिंग प्रक्रिया को रोक सकते हैं - सफेद ब्रेड, फ्रेंच फ्राइज़, चिप्स, क्रैकर्स, स्नैक मिक्स, शक्कर पेय, आदि। ये खाद्य पदार्थ कैलोरी में उच्च और पोषण में कम होते हैं, विशेष रूप से प्रोटीन, एक प्रमुख मांसपेशी-निर्माण पोषक तत्व। वे घटक सूचियों को पढ़ने में महत्वपूर्ण हैं; सुक्रोज, फ्रुक्टोज, डेक्सट्रोज या कॉर्न सिरप वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। कबाड़ खोदो। वास्तव में, जब आप प्रोसेस्ड फूड को खत्म कर रहे हैं, तो जंक को एक साथ खत्म करने का समय आ गया है। इसका मतलब है कि नहीं: चिप्स, क्रैकर्स, कैंडी, केक या कुछ और जो आपके नितंब-टोनिंग प्रक्रिया को रोक देगा। इसके बजाय ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो आपके बट की मांसपेशियों (प्रोटीन और स्वस्थ वसा में उच्च!) का निर्माण करने में मदद करें, बेलग्रेव कहते हैं। इसमें दुबला मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, नट, बीज, सब्जियां, फल और सीमित डेयरी और साबुत अनाज शामिल हैं। जंक फूड कैलोरी में उच्च और पोषण में कम होते हैं, विशेष रूप से प्रोटीन, एक प्रमुख मांसपेशी-निर्माण पोषक तत्व। इसके साथ समस्या यह है कि इस प्रकार का भोजन आसानी से अधिक खाने को ट्रिगर कर सकता है (फास्ट फूड रेस्तरां में खाने से आप अकेले 3000 कैलोरी से अधिक चला सकते हैं!), जो अंततः जिम में आपके द्वारा की गई सारी मेहनत को बर्बाद कर देगा।



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