टर्नआउट के बारे में सच्चाई

टर्नआउट- घूर्णी लचीलेपन का संयोजन और उस घुमाव को ठीक से पकड़ने की ताकत - बैले की नींव है। लेकिन यह कई नर्तकियों के लिए निराशा का स्रोत भी है। आखिरकार, हर कोई नहीं (वास्तव में, शायद ही कोई भी) 180 डिग्री के रोटेशन के साथ पैदा होता है। 'जब मैंने पहली बार नृत्य करना शुरू किया, तो मेरे कूल्हे फ्लेक्सर्स मजबूत थे, लेकिन मैं अपनी मांसपेशियों को बिना सही मांसपेशियों का उपयोग किए बिना जबरदस्ती कर रहा था,' अमांडा कोब को याद करते हुए, अब द वाशिंगटन बैले के साथ एक नर्तकी।

टर्नआउट- घूर्णी लचीलेपन का एक संयोजन और उस घुमाव को ठीक से पकड़ने की ताकत - बैले की नींव है। लेकिन यह कई नर्तकियों के लिए निराशा का स्रोत भी है। आखिरकार, हर कोई नहीं (वास्तव में, शायद ही कोई भी) 180 डिग्री के रोटेशन के साथ पैदा होता है। 'जब मैंने पहली बार नृत्य करना शुरू किया, तो मेरे कूल्हे फ्लेक्सर्स मजबूत थे, लेकिन मैं सही मांसपेशियों का उपयोग किए बिना अपने मतदान को मजबूर कर रहा था,' अमांडा कोब, द वाशिंगटन बैले के एक पूर्व नर्तक को याद करती है।

अच्छी खबर यह है कि यह संभव है कि आप दोनों अपने मतदान में सुधार करें और कम-से-परफेक्ट रोटेशन के साथ खूबसूरती से नृत्य करें। लेकिन वहाँ गलत सूचना के बारे में बहुत कुछ है कि कैसे काम करता है और यह महत्वपूर्ण क्यों है। कथा से अलग तथ्य की मदद करने के लिए, डी एस विशेषज्ञों से छह मतदान मिथकों को खारिज करने के लिए कहा।




मिथक # 1

यदि आपके पैर 180 डिग्री से बाहर हैं, तो इसका मतलब है कि आप अपने मतदान का उपयोग कर रहे हैं।

एनवाईसी में ब्रॉडवे पर स्टेप्स सिखाने वाली नैन्सी बायल्स्की कहती हैं, '' टर्न आउट करने के लिए आपके पैरों को कूल्हे के अंदर से आपके पैरों के चारों ओर घूमने की आवश्यकता होती है। इसके लिए लचीलापन, शक्ति और प्लेसमेंट की आवश्यकता होती है।

कूल्हों में लचीलेपन को अधिकतम करने के लिए, अधिकांश नर्तकों को जल्दी प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता होती है, जबकि उनकी हड्डियां अभी भी बढ़ रही हैं। टेरेसा वोल्करसन, पीटी, एमएस, एक भौतिक चिकित्सक जो ऑरलैंडो बैले में नर्तकियों के साथ काम करता है, का कहना है कि टर्नआउट से संबंधित लचीलेपन के निर्माण के लिए सर्वोत्तम आयु सीमा 8 से 12 वर्ष के बीच है। उचित स्ट्रेचिंग भी यौवन के बाद आपके रोटेशन को थोड़ा सुधार सकती है। (नीचे दिए गए व्यायाम देखें)

लेकिन दुनिया के सभी लचीलेपन का मतलब कुछ भी नहीं होगा अगर आपके पास इसे नियंत्रित करने की ताकत नहीं है। सही ढंग से बाहर निकलना पेट के निचले हिस्से और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, ग्लूट्स और जांघों का उपयोग करता है। इसके लिए उचित प्लेसमेंट की आवश्यकता होती है। स्कूल ऑफ ऑरेगॉन बैले थियेटर की निदेशक दामारा बेनेट कहती हैं, 'सबसे अधिक मतदान प्राप्त करने के लिए, आपको हड्डियों के बीच जगह बनाने के लिए ऊपर आना होगा।' दूसरे शब्दों में, यदि आप अपने कूल्हों और पैरों को डुबोते हैं, तो अपने टर्नआउट को पकड़ें और पकड़ें, तो आप अपने रोटेशन को बनाए नहीं रख पाएंगे क्योंकि आप एक स्थिति से दूसरी स्थिति में जाते हैं।

मिथक # 2

दिन-प्रतिदिन के जीवन में घूमना आपके जीवन को बेहतर बनाएगा।

'कुछ लोग स्वाभाविक रूप से अपने पैरों के साथ चलने के लिए इच्छुक हैं, और कुछ नहीं हैं,' वोल्करसन कहते हैं। अपने आप को हर समय अपने पैरों के साथ चलने के लिए मजबूर करना आपके रोटेशन में सुधार नहीं करेगा। वास्तव में, यह वास्तव में टखने, घुटने और कूल्हे के दर्द को जन्म दे सकता है।

मिथक # 3

यदि आप चोट से बचना चाहते हैं, तो अपने मतदान को आगे न बढ़ाएं।

'यदि आप इसे जोर नहीं दे रहे हैं, तो एक मृतता है - आपको कुछ भी नहीं लगता है - और आप सुधार नहीं करेंगे,' बायल्स्की कहते हैं। पहली प्लेय से लेकर क्लास के अंतिम जेट तक, अपने अधिकतम रोटेशन का सही उपयोग करने के लिए खुद को चुनौती दें। तब वर्ग के बाद कुछ मिनटों के लिए खिंचाव सुनिश्चित करें जब आपकी मांसपेशियां गर्म और व्यवहार्य हों। बेनेट एक दूसरी स्थिति को विभाजित करने की सलाह देते हैं, कमर के आगे झुकना और पैरों को बाहर की ओर घुमाना।

बस याद रखें कि अपने मतदान को आगे बढ़ाने के लिए मजबूर करने के समान नहीं है। कभी भी इस बात की ओर ध्यान न दें कि आपके कूल्हे, घुटने और टखनों को प्लेन में संरेखित नहीं किया गया है, आपके कूल्हों को नीचे की ओर झुका हुआ है, आपके पैरों को रोल किया गया है या आपकी पीठ को घुमाया गया है। (यह बताने का एक आसान तरीका कि क्या आप बर्रे में अपना मतदान रोक रहे हैं? जब आप केंद्र में कदम रखते हैं, तो आप अशुद्ध-रोटेशन को बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे।) न केवल आप अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों पर चोट का जोखिम उठाएंगे। , लेकिन एक 'सही 'पांचवें स्थान के लिए प्लेसमेंट का त्याग आपको लंबे समय में भी सेवा नहीं देगा। आखिरकार, आप पाएंगे कि आप कुशलता से कदम नहीं बढ़ा सकते हैं या एक पैर से दूसरे तक आसानी से वजन नहीं बदल सकते हैं।

मिथक # 4

समानांतर में अपने पैरों के साथ क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधियां मतदान को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

जब आप जानते हैं कि यह टूटने का समय है

यह वास्तव में हर अब और फिर बारी महत्वपूर्ण है। बेनेट बताते हैं, '' अगर आप सिर्फ बाहर निकलते हैं, मुड़ते हैं, हर समय बाहर घूमते हैं, तो घूर्णी मांसपेशियां टाइट हो सकती हैं। 'अपने खाली समय में, ऐसे व्यायाम करें जो अंदर आते हों।' बेनेट तैराकी का सुझाव देते हैं क्योंकि यह एक कम-प्रभाव वाली गतिविधि है जो मांसपेशियों को नहीं छोड़ेगी। वह योग की सिफारिश भी करती है: 'योग अद्भुत क्रॉस-ट्रेनिंग है क्योंकि यह उन क्षेत्रों को फैलाता है जो बैले को नहीं फैलाते हैं। ' कॉब पाता है कि पिलेट्स और गायरोनेटिक कक्षाएं भी सहायक हैं।

मिथक # 5

आपको कुछ बैले चरणों को पूरा करने के लिए मुड़ना होगा।

कई नर्तक चुनौतीपूर्ण कदमों के दौरान उल्टे पड़ जाते हैं- सामने वाले पैर में चौथे स्थान पर, पीछे के रवैये से पहले, उदाहरण के लिए, या तेज पेटिट एल्लीग्रो संयोजन के दौरान। लेकिन ऐसा ताकत या प्लेसमेंट की कमी के कारण होता है, इसलिए नहीं कि आंदोलनों को करना असंभव है।

मिथक # 6

डांस की दुनिया 2018 प्रतियोगी contestant

जब तक आपके पास 180 डिग्री का मतदान नहीं हो जाता, आप एक पेशेवर नर्तक नहीं हो सकते।

अधिकांश नर्तकियों के पास पूर्ण मतदान नहीं होता है - उनके पास केवल घूमने के लिए सबसे अच्छा मांसपेशी नियंत्रण होता है। बेनेट कहती हैं, '' आपका मतदान जितना मजबूत होगा, सभी कदम उतने ही आसान होंगे। “मतदान आपको अधिक गति प्रदान करता है। यह आपको तेजी से और बड़ा करने की अनुमति देता है। '

अपने रोटेशन में सुधार

जब सही ढंग से किया जाता है, तो अमेरिकन बैले थियेटर नेशनल ट्रेनिंग क्यूरिकुलम से यह अभ्यास आपके कूल्हे की सीमा बढ़ा सकता है

डिग्री के एक जोड़े द्वारा लचीलापन।

  1. घुटने और अपने बाएं घुटने के नीचे एक तकिया रखें। यदि आवश्यक हो, तो संतुलन बनाए रखने के लिए एक बैरे या कुर्सी पकड़ें।
  2. दोनों पैरों के साथ मुड़ने के बाद, अपने दाहिने पैर पर आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका दाहिना घुटना 90 डिग्री का कोण न बना ले। अपने हाथों को अपने दाहिने घुटने पर रखें। अपने कूल्हों के स्तर को रखें और अपने टेलबोन को नीचे रखें।
  3. दाहिने पैर में आगे धक्का देना जारी रखें जब तक आप अपने बाएं कूल्हे के बाहरी सामने के हिस्से में एक कोमल खिंचाव महसूस करते हैं, और / या अपनी बाईं जांघ में। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने कूल्हों को चौकोर करें।
  4. 15 सेकंड के लिए अपने नितंबों को टाइट रखते हुए इस स्थिति को पकड़ें। तीन से चार बार दोहराएं।
  5. दाहिने घुटने पर खिंचाव दोहराएं।

5 वीं स्थिति चेकलिस्ट

[] टेलबोन नीचे, टक नहीं

[] श्रोणि तटस्थ

[] ऊपरी शरीर में लिफ्ट

[] शरीर के केंद्र से किताब की तरह खुलने वाले कूल्हे

[] पैर की उंगलियों पर भार, एड़ी नहीं