टिप-टॉप टैपिंग

जब दर्द प्रबंधन की बात आती है तो टेप आपका मित्र हो सकता है - क्रोनिक चोटों से, जैसे कि प्लांटर फैसीसाइटिस और अकिलिस टेंडोनाइटिस, टखने की मोच जैसी गंभीर चोटों के लिए। NYU लैंगोन मेडिकल सेंटर के डांस इंजरीज फॉर हार्कनेस सेंटर के प्रमाणित एथलेटिक ट्रेनर एलिसन डेलेगेट कहते हैं, 'जब इसे सही तरीके से लागू किया जाता है, तो टेप एक डांसर की मदद कर सकता है और इसके आंदोलन को सीमित करके एक मांसपेशियों, कण्डरा या स्नायुबंधन की रक्षा कर सकता है।' टेपिंग भी संपीड़न प्रक्रिया प्रदान करके और घायल शरीर के हिस्से पर तनाव को कम करके चिकित्सा प्रक्रिया में सहायता कर सकता है।



बेशक, टेप एक जादू तय नहीं है। इसका उपयोग दीर्घकालिक उपचार के रूप में नहीं किया जाना चाहिए, न ही आपको इसे हर रोज की नकल करने वाले तंत्र के रूप में निर्भर करना चाहिए। 'यह आपके रिकवरी टूलबॉक्स में केवल एक उपकरण है - आराम, बर्फ और भौतिक चिकित्सा के अलावा,' डेलीगेट कहता है। हमने उसे आपके पैरों पर वापस लाने के लिए कुछ नर्तक-अनुकूल टेपिंग विधियों को साझा करने के लिए कहा।



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आपको आवश्यकता होगी: इलास्टिकॉन

कोशिश करने के लिए तीन टैपिंग तरीके



• डेलीगेट केवल जब आप नृत्य कर रहे हैं तो इलास्टिकॉन पहनने की सलाह देते हैं। चिपकने वाला आपकी त्वचा को परेशान कर सकता है, इसलिए यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप हर समय पहनना चाहते हैं।

(लुकास चिल्चुक द्वारा तस्वीरें)

विधि 1: कट्टर समर्थन



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अपने पैर के आर्च के चारों ओर फिट करने के लिए टेप का एक टुकड़ा मापें और काटें। टेप के केंद्र के साथ लाल रेखा को आपके पैर के अंदर की ओर नाविक हड्डी के साथ लाइन अप करना चाहिए, जिसे आप अपनी उंगलियों को नीचे और अपने टखने के सामने खिसका कर पा सकते हैं।

अपने आर्च के नीचे टेप के केंद्र को चिपकाएं, फिर टेप के बाहरी फ्लैप को अपने पैर के शीर्ष पर रखें।

अपने आर्च को लिफ्ट देने के लिए टेप के अंदर के फ्लैप को ऊपर की ओर खींचें, फिर इसे अपने पैर के ऊपर लेट जाएं।

अपने पैर के सामने की ओर टेप की एक और पट्टी के साथ दोहराएं, दो टुकड़ों को आधे से ओवरलैप करें।

(लुकास चिल्चुक द्वारा तस्वीरें)

विधि 2: टखने को सहारा देने के लिए

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अपने आर्च के शीर्ष पर टेप शुरू करें, टेप की पूंछ आपके पैर के बाहर के चारों ओर जा रही है। अपने आर्च के नीचे टेप लपेटें, इसे अपनी लोच के लगभग 50 प्रतिशत पर खींच लें।

जब आप अपने पैर के अंदर तक पहुँचते हैं, तो अपने आर्च को एक अतिरिक्त लिफ्ट देने के लिए टेप को इसकी पूरी लोच तक ऊपर की ओर खींचें।

अपने टखने के चारों ओर टेप का पालन करें ताकि यह एक आकृति 8 बना ले, फिर से इसकी लोच के 50 प्रतिशत पर खींच ले।

जब तक आप फिर से अपने पैर के शीर्ष तक नहीं पहुंचते तब तक आंकड़ा 8 जारी रखें। टेप को काटें और अंत को सुरक्षित करें।

(लुकास चिल्चुक द्वारा तस्वीरें)

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विधि 3: गोखरू सुधार

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अपने लचीले पैर की परिधि को फिट करने के लिए टेप के एक टुकड़े को काटें और काटें - अपने पैर की एड़ी से अपने बड़े पैर की नोक से, अपने पैर के बाहर मध्य बिंदु पर।

टेप के बड़े-छोर पर, अपने बड़े पैर की लंबाई के 'Y' आकार को काटें। अपने बड़े पैर के चारों ओर 'Y 'के दो छोरों को लपेटें, सावधान रहें कि उन्हें बहुत तंग न करें।

एंकर के रूप में बड़े पैर की अंगुली का उपयोग करते हुए, टेप की लोच के लगभग 50 प्रतिशत का उपयोग करके, अपनी एड़ी की ओर टेप को खींचें। एक बार जब आपका पैर तटस्थ संरेखण तक पहुंच जाता है, तो अपने पैर के अंदर टेप को अपनी एड़ी के चारों ओर और अपने पैर के बाहर मध्य बिंदु पर मध्य में संलग्न करें।

टेप को सुरक्षित करने के लिए, अपने आर्क के चारों ओर टेप का एक अतिरिक्त टुकड़ा लपेटें।

काइन्सियोलॉजी टैपिंग

Kinesio टेप सूजन और सूजन को कम करने और रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए आपकी त्वचा की सतह को उठाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यह इलास्टिकॉन की तुलना में पतला और अधिक लचीला है, जिससे गति की पूरी श्रृंखला की अनुमति मिलती है, और यह तीन से पांच दिनों तक रह सकता है।

काइनेसियोलॉजी टेप नरम करने और मांसपेशी प्रावरणी जारी करने में मदद कर सकता है - जैसे कि इलियोटिबियल बैंड (आईटी बैंड), हैमस्ट्रिंग या बछड़े, जो नर्तकियों में तंग होते हैं। यहाँ, Deleget IT बैंड को टैप करने के लिए एक मूल विधि की व्याख्या करता है।

• अपने लक्षित पैर को अपने पीछे ले जाएं, ताकि आपका आईटी बैंड खिंच जाए। उपाय और काइनेसियो टेप का एक टुकड़ा काट लें जो आपके घुटने से नीचे आपके कूल्हे तक चलता है। कैंची के साथ टेप के दोनों किनारों को गोल करें ताकि टेप कर्ल न हो।

• टेप के एक छोर से बैकिंग पेपर के कुछ इंच छीलें और अपने घुटने के बाहर के आधार पर टेप को धीरे से रखें।

• अपने आईटी बैंड के साथ ऊपर की ओर टेप के बाकी हिस्सों को चलाएं क्योंकि आप पेपर को दूर छीलते हैं।

• इससे पहले कि आप कुछ इंच के टेप को सुरक्षित कर लें, शेष कागज को हटा दें। फिर धीरे से अपने कूल्हे पर आखिरी कुछ इंच रखें।

• गर्मी पैदा करने के लिए अपनी उंगलियों को टेप के साथ ऊपर और नीचे रगड़ें, जो चिपकने को सक्रिय करता है।

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Kinesio टेप पूर्व-खींचा हुआ है, इसलिए इसे लागू करने के दौरान इसे कोई अतिरिक्त पुल न दें। नृत्य करने से 20-30 मिनट पहले इसे लगाना सबसे अच्छा है।

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क्या तुम्हें पता था?

डांस के बाद आईबूप्रोफेन लेना मांसपेशियों की रिकवरी में देरी कर सकता है। सूजन मांसपेशियों की मरम्मत, उत्थान और वृद्धि का एक आवश्यक चरण है। एक विरोधी भड़काऊ दवा के रूप में, इबुप्रोफेन इस प्रक्रिया के साथ हस्तक्षेप करता है - इसलिए केवल इसे ले लो अगर आप बेहद गले में हैं।