पोम 101: पोम रूटीन के लिए हमारे शीर्ष सुझाव

जब डांस टीम की बात आती है, तो आप जानते हैं कि आपको ठंड के समीकरण का 'नृत्य' हिस्सा मिल गया है। लेकिन पोम काम करते हैं? इतना नहीं। हो सकता है कि आपको डर हो कि यह बहुत खुशगवार होगा, या यह कि आप शब्दावली को नहीं समझेंगे। मदद करने के लिए, हमने तीन कॉलेज डांस-टीम के कोचों से बात की ताकि पता लगाया जा सके ...

जब डांस टीम की बात आती है, तो आप जानते हैं कि आपको ठंड के समीकरण का 'नृत्य' हिस्सा मिल गया है। लेकिन पोम काम करते हैं? इतना नहीं। हो सकता है कि आपको डर हो कि यह बहुत खुशगवार होगा, या यह कि आप शब्दावली को नहीं समझेंगे। मदद करने के लिए, हमने तीन कॉलेज डांस-टीम के कोचों के साथ बात की ताकि यह पता लगाया जा सके कि आप प्रथाओं में क्या उम्मीद कर सकते हैं, और कैसे नर्तक आसानी से काम कर सकते हैं। आप इस आकर्षक शैली से सीखी जा सकने वाली ताकत, तीखेपन और शारीरिक जागरूकता पर आश्चर्यचकित होंगे!



दुनिया में सबसे लोकप्रिय कलाकार

पोम प्रेप

पोम रूटीन के लिए बहुत धीरज रखने की जरूरत होती है- अपने कंधों को नीचे की ओर और हाथों को दो से तीन मिनट तक मजबूत रखने के लिए, जितना आप सोचते हैं उतना कठिन है। यूनिवर्सिटी ऑफ मिनेसोटा डांस टीम के कोच अमांडा गनेस कहते हैं, 'स्टूडियो में, आपके पास सांस लेने के लिए निकास और प्रवेश द्वार या संक्षिप्त पल हैं, लेकिन आप पूरे समय लगे रहते हैं।' 'कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट पर्याप्त नहीं हैं आपको अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए अच्छी हाथ की शक्ति की आवश्यकता होती है।' तीव्र हाथ आंदोलनों को मजबूत कंधों और एक ठोस कोर की आवश्यकता होती है, इसलिए एक मिनट के लिए केंद्र और साइड तख़्त पदों को पकड़ने पर काम करें, अपने कंधों को नीचे और अपने कूल्हों के साथ अच्छे रूप में बनाए रखें। आपके कंधे, हाथ और ऊपरी पीठ को पुश-अप्स, ट्राइसप डिप्स और वेट के साथ बेसिक एक्सरसाइज जैसे कि बाइसेप कर्ल से भी मजबूत बनाया जा सकता है। 'हमारी टीम के कई सदस्य भी मौसम के आकार में आने के लिए योग का उपयोग करते हैं,' गेनेस कहते हैं।



टीम प्रैक्टिस टिप्स

पहले कुछ अभ्यास सत्रों के दौरान पोम्स का उपयोग नहीं किया जा सकता है - आपको बंद मुट्ठी के साथ अभ्यास करना होगा - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे अभ्यास ज़ोरदार नहीं होंगे। नेवादा, लास वेगास, रेबेल गर्ल्स विश्वविद्यालय के कोच मार्का डेकास्ट्रोवर्डे ने प्लेसमेंट और टाइमिंग पर काम करने के लिए मोशन ड्रिल्स से सीज़न की शुरुआत की। पोम को अपने आंदोलनों में अत्यधिक तेजता की आवश्यकता होती है। 'तेजी से एक स्थिति में बंद करो, नर्तकियों को अपनी बाहों को कसना होगा, न कि उनकी कलाई। एक तंग कलाई टूटी हुई रेखा का कारण बनेगी, 'यूनिवर्सिटी ऑफ मिसौरी गोल्डन गर्ल्स के निदेशक शैनन फ्राई कहते हैं। विशिष्ट अभ्यास आपको एक स्थान से दूसरे स्थान तक संक्रमण के लिए उचित आर्म पाथ सिखाएगा, क्योंकि आंदोलनों को पूरी तरह से सिंक में होना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक कोच 'हाई वी को 1 पर, 2 को पकड़, 3 को, आधे पर 4 को, 4 को 5 पर, 6 को नीचे, 7 को, 8 को टी पर रख सकता है। ' अभ्यास धीमी गति से शुरू होगा, फिर गति में निर्माण होगा क्योंकि टीम चालों में महारत हासिल करती है। हालांकि, अवगत रहें, कि आपके पोम को बहुत कसकर पकड़ने से कार्पल टनल या टेंडोनाइटिस हो सकता है। “मुझे याद है कि कलाई के दर्द के लिए मैं अपने कॉलेज के ट्रेनर के पास गया था और कहा जा रहा था कि मुझे टेंडोनाइटिस है। मैं सभी 300 पाउंड के फुटबॉल खिलाड़ियों के बगल में एक पाउंड वजन के साथ कलाई का अभ्यास कर रहा था! ' गनेस कहते हैं। चोट को रोकने के लिए, 'अपनी कलाई पर रोकने के बजाय अपनी उंगलियों के माध्यम से सभी तरह से बाहर निकालने वाली ऊर्जा के बारे में सोचें। '

स्टेडियम में पत्थरबाजी

पोम परफॉर्मेंस डांस-टीम जैज़ या हिप-हॉप के टुकड़ों से बहुत अलग लगती है। कोरियोग्राफर कई ट्रिक्स के बिना नेत्रहीन रूप से आकर्षक दिनचर्या बना सकते हैं क्योंकि पोम्स खुद बहुत फ़्लैश जोड़ते हैं। गेन कहते हैं, 'पोम सभी दृश्यों के बारे में है, जरूरी नहीं कि कौशल हो।' नर्तक भी अपने नृत्य में अपनी शैली को शामिल करने के लिए आदी हो सकते हैं, या एक गीत के शब्दों से मेल खाने के लिए भावुक हो सकते हैं, लेकिन पोम दिनचर्या सभी एकता, तीक्ष्णता और स्पष्टता के बारे में हैं। 'हम बड़ी तस्वीर के बारे में सोचते हैं,' फ्राई कहते हैं। 'हमारी हरकतें बड़ी और तीखी हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ कुरकुरा और नेत्रहीन है।' बॉडी प्लेसमेंट के साथ-साथ पोम कोरियोग्राफी के बारे में एक साथ सोचना एक ऐसा कौशल है जो मास्टर करने के लिए बहुत अभ्यास करता है, लेकिन कोच और टीममेट्स की मदद से पोम्स अंततः आपके आंदोलनों के प्राकृतिक विस्तार की तरह महसूस करना शुरू कर देंगे। तुम सब के बारे में चिंता करना होगा मज़ा प्रदर्शन कर रहा है!



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