हाई (हील्स) का जीवन जीना: कैसे हील्स में आत्मविश्वास से नृत्य करें

Shirlene Quigley ने ऑडिशन को कभी नहीं भुलाया जिसने उसकी ज़िंदगी बदल दी: बेयोंस के 'क्रेज़ी इन लव' वीडियो के लिए एक कॉल। यह एक पेशेवर टमटम पर सड़क डांसर के पहले शॉट्स में से एक था। लेकिन उसके नर्वस होने का एक और कारण था: हील्स की आवश्यकता थी। क्विगली कहती हैं, 'यह मेरा पहली बार हील में डांस था। 'मैंने घुटने से ऊँचे जूते पहने थे, अपनी माँ की अलमारी से सीधे उधार लिए थे!'

Shirlene Quigley ने ऑडिशन को कभी नहीं भुलाया जिसने उसकी ज़िंदगी बदल दी: बेयोंस के 'क्रेज़ी इन लव' वीडियो के लिए एक कॉल। यह एक पेशेवर टमटम पर सड़क डांसर के पहले शॉट्स में से एक था। लेकिन उसके नर्वस होने का एक और कारण था: हील्स की आवश्यकता थी। क्विगली कहती हैं, 'यह मेरा पहली बार हील में डांस था। 'मैंने घुटने से ऊँचे जूते पहने थे, अपनी माँ की अलमारी से सीधे उधार लिए थे!'



ऑडिशन के दौरान, क्विगली ने खुद को हर मोड़ (सचमुच) में चुनौती दी। 'मैं अपने आप से कहता रहा,' यात्रा मत करो। ऊपर खींचो, '' उसे याद है। उसी समय, जूते ने उसके नृत्य में कुछ नया किया। 'यह बहुत मजेदार था,' वह कहती हैं। 'यह इतना स्त्रैण और इतना निर्भीक लगा।' अंत में, क्विग्ले ने नौकरी बुक की, जिसके कारण बेयोंस के प्रोमो दौरे पर एक स्पॉट बना प्यार में पागल एल्बम। तब से, वह मूल रूप से हील्स में रह रही थी, रिहाना और मिस्सी इलियट सहित कलाकारों के लिए प्रदर्शन कर रही थी, और अब वह एलवाई में एनवाईसी और मिलेनियम डांस कॉम्प्लेक्स में ब्रॉडवे डांस सेंटर और पेरिडेंस में नियमित हील की कक्षाएं चलाती है।



ऊँची एड़ी के जूते में नृत्य लंबे समय से एक उद्योग प्रधान है, फिर भी यह एक ऐसा कौशल है जो कलाकारों के लिए काफी मुश्किल हो सकता है जिन्होंने स्नीकर्स या नंगे पैरों में वर्षों का प्रशिक्षण बिताया है। हमने क्विगली से बात की- और तीन अन्य प्रसिद्ध हील-क्लैड नर्तकियों के बारे में - कि आपकी (ऊँची एड़ी के जूते) कैसे पाएं।


आप तैयार हैं?

पॉइंट जूते की तरह, जिसमें एक निश्चित स्तर की तकनीकी क्षमता की आवश्यकता होती है, हील्स हमेशा युवा नर्तकियों के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। और एक शिक्षक या माता-पिता के आने तक इंतजार करना आपकी प्रगति में देरी नहीं करेगा। '' आप एक नौकरी बुक करने की संभावना नहीं रखते हैं, जिसमें आपको 17 या 18 साल की उम्र तक हील्स की आवश्यकता होती है। 'अंगूठे का मेरा नियम: चरित्र के जूते पूरी तरह से उचित हैं जब तक कि आप कम से कम अपने आप को मेरी कक्षा में नहीं ले जा सकते। अगर मेरी कक्षा में कोई 16 साल से छोटा है, तो मैं उनसे अपनी एड़ी हटाने को कहता हूं। '



यानिस मार्शल (सौजन्य मार्शल)

इस बात से भी इंकार नहीं किया जा सकता है कि हील्स कोरियोग्राफी में अक्सर कामुक दृश्य होते हैं। लेकिन क्विगली चाहती है कि उसके युवा छात्रों को विशेष रूप से यह जानना चाहिए कि उन्हें नौकरी बुक करने के लिए यौन आंदोलन में दबाव महसूस नहीं करना चाहिए। वह कहती हैं, 'नर्तकियों के रूप में, हम कहानीकार हैं, और हमेशा सेक्स की तुलना में बताने के लिए बहुत अधिक कहानियाँ होती हैं।' कोरियोग्राफर और डांसर यानिस मार्शल इस बात से सहमत हैं कि हील क्लासेस में युवा नर्तकियों का सेक्सी प्रस्तुति की तुलना में तकनीकी चुनौतियों पर अधिक ध्यान है। 'हाँ, मुझे नृत्य में कामुकता के साथ खेलना पसंद है, और ऊँची एड़ी के जूते पहनने से मुझे उस तरफ आने में मदद मिलती है,' वे कहते हैं। 'लेकिन मेरी कक्षाओं में वास्तविक तकनीक भी है। अनिवार्य रूप से, आप गीतात्मक या समकालीन संयोजन कर रहे हैं — सिर्फ एड़ी में। '

बिल्कुल सही जोड़ी

उन 5 इंच stilettos के रूप में सुंदर हो सकता है, यह निश्चित रूप से उन्हें काम करने के लिए कुछ समय लेने जा रहा है। सेलिब्रिटी कोरियोग्राफर ब्रायन फ्रीडमैन कहते हैं, 'जब आप पहली बार शुरुआत कर रहे होते हैं, तो क्रेजी-हाई हील्स वाले जूते नहीं चुनते।' 'और टखने का समर्थन सर्वोपरि है। मैं हमेशा खुले पैर के जूते से दूर रहने की सलाह देता हूं, जो आपके पैर को किनारे से आगे की ओर स्लाइड करते हैं। '



आंदोलन शैली के आधार पर, कुछ अलग जोड़े हील्स के बीच बारी-बारी से क्विग्ले सुझाव देते हैं। 'अगर मैं बॉबी न्यूबेरी जैसे सुपर-हार्ड-हिट कोरियोग्राफर के लिए काम कर रहा हूं, तो मुझे एक बूट की आवश्यकता होगी जो किसी भी चीज़ के माध्यम से रहेगा। लेकिन अगर मैं कुछ धीमा और अधिक गीतात्मक कर रहा हूं, तो एक नियमित पंप काम कर सकता है। ' शैली के बावजूद, फ्रीडमैन और क्विग्ले दोनों बताते हैं कि नृत्य के लिए ऊँची एड़ी के जूते पर बहुत पैसा खर्च करना आवश्यक नहीं है। फ्राइडमैन कहते हैं, 'आप एक sassy, ​​भयंकर जोड़ी चाहते हैं, लेकिन वे कक्षा में बर्बाद हो जाएंगे।' 'तो अपने बजट के भीतर खरीदारी करें।' कमर्शियल डांसर मिशेय पेट्रोनेली, जो NYC के ब्रॉडवे डांस सेंटर में हील्स क्लासेस पढ़ाती हैं और नियमित रूप से स्टिलेटोस में परफॉर्म करती हैं, स्टीव मैडेन और एल्डो के जूते पसंद करती हैं: 'मुझे पता है कि उन ब्रांड्स के जूते टिकेंगे, लेकिन वे सस्ती हैं, और उनकी हील्स हैं एक अच्छा नहीं बहुत अधिक ऊंचाई, लगभग 3 या 3 1/2 इंच। '

मुद्रा संकेत

हील्स आपके पूरे आकार को बदल देती हैं, जो कि इस्तेमाल करने में थोड़ा कम हो जाएगा। फ्राइडमैन कहते हैं, 'जब आप अभी भी खड़े होते हैं, तब भी आपका टेलबोन थोड़ा पीछे हट जाएगा।' 'यह निर्विवाद रूप से प्रभावी रुख है, लेकिन आपको अपने कंधों को ऊपर और पीछे खींचना होगा ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप जूते के ऊपर हैं और आगे की ओर झुके हुए नहीं हैं।' पेट्रोनेली इससे सहमत हैं। वह कहती हैं, 'सही प्लेसमेंट पाने के लिए, आप अपने कंधे के ब्लेड को एकसाथ निचोड़ते हुए महसूस करना चाहेंगे- इतना कि आपकी कोहनी आपके पीठ पर चुटकी में आ जाए,' वह कहती हैं।

मिशे पेट्रोनेली (मैथ्यू मर्फी, सौजन्य पेट्रोनेली द्वारा फोटो)

एक बार जब आप चलना शुरू करते हैं, तो कोर ताकत सब कुछ बन जाती है। 'यह वास्तव में चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि अपने वजन को जल्दी से स्थानांतरित करते हुए संरेखण में बने रहें, खासकर यदि आप स्नीकर्स में नृत्य करने के आदी हैं,' क्विगले कहते हैं। 'अपने निचले पेट को उलझाने और अपने भीतर की जांघों और सीट की मांसपेशियों का उपयोग करके जूते को ऊपर और बाहर खींचने के बारे में सोचें।'

ध्वनि परिचित, बनहेड्स? जब आप हील्स पहन रहे हों, तो आप मूल रूप से लगातार प्रासंगिकता में काम कर रहे हैं। अतिरिक्त बैले कक्षाएं लेने से आपको उस स्थिति को बनाए रखने के लिए आवश्यक ताकत बनाने में मदद मिलेगी। बैले का अध्ययन करने से आपको साफ लाइनें बनाने में भी मदद मिलेगी, जो कि एड़ी के काम के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं क्योंकि यह आपके पैरों और पैरों पर अतिरिक्त ध्यान देता है। 'मेरा सबसे बड़ा पालतू पेशाब हील में लोगों को पूरे समय काम करने की कोशिश कर रहा है!' पेट्रोनेल्ली कहते हैं। 'आपको एड़ी में सही रेखाएं पाने के लिए सीधे पैर रखने होंगे।'

हील्स से हीलिंग

वहाँ एक कारण है चिकित्सा पेशेवरों आमतौर पर हर रोज पहनने के लिए स्नीकर्स की सिफारिश करते हैं: हील्स हैमस्ट्रिंग और कूल्हे फ्लेक्सर्स को कस सकते हैं, और अपनी पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं। लेकिन नियमित रूप से आत्म-देखभाल चोट-दर्द और दर्द-मुक्त रहने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकती है।

फ्राइडमैन ने नोट किया कि पहले कुछ महीनों की एड़ी की कक्षाएं अक्सर शरीर पर सबसे कठिन होती हैं। 'यह आपके सिस्टम के लिए एक झटका है, न कि एक बैले डांसर को सूचक पर शुरू करने से असंतुष्ट,' वे कहते हैं। विशेष रूप से जैज-फंक नर्तकों के लिए जो प्रासंगिक होने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, आपके बछड़ों, अकिलीज़ टेंडन और हैमस्ट्रिंग को खींचना महत्वपूर्ण है। वे कहते हैं, '' मैं अपने पैरों की मालिश करता हूं और योग की गेंदों के साथ मेहराब लगाता हूं, अपने बछड़ों को फोम रोलर पर घुमाता हूं और अपने आईटी बैंड पर मसाज स्टिक का इस्तेमाल करता हूं। '' 'अपने शरीर को आराम दो और उसे प्यार करो।'

शक्ति का अनुभव करना

हील्स पहनने से आपकी हाइट कुछ इंच तक नहीं बढ़ेगी। यह आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ावा दे सकता है - चाहे आप लड़की हो या लड़का। फ्राइडमैन का कहना है कि पहली बार उन्होंने एक जोड़ी प्लेटफार्मों को दान किया, उन्होंने एक नई तरह की आंतरिक शक्ति की खोज की। वे कहते हैं, '' मैंने कमान में महसूस किया। 'मैंने अपने करियर का अधिकांश हिस्सा हीरेल में महिला कलाकारों के लिए कोरियोग्राफ़ करने में बिताया, लेकिन खुद उन्हें पहनने से मुझे अपने आंदोलन के भीतर एक स्त्रीत्व को पाने की अनुमति मिली जिसका मुझे पता भी नहीं था। मेरी कोरियोग्राफी बदल गई। अगर मैं किसी महिला से हील्स में कुछ करने के लिए कहूं, तो मैं बेहतर कर पाऊंगी। '