फेस मास्क में कैसे नाचें

नर्तकियों के लिए एक नया होना चाहिए, जो स्टूडियो में वापस उद्यम शुरू कर चुके हैं। अपने शिक्षकों और साथी नर्तकियों (अपने परिवारों का उल्लेख नहीं) को कोरोनावायरस से बचाने के लिए फेस मास्क आवश्यक हैं। लेकिन वे नृत्य को अधिक जटिल बनाते हैं।

नर्तकियों के लिए एक नया होना चाहिए, जो स्टूडियो में वापस उद्यम शुरू कर चुके हैं। अपने शिक्षकों और साथी नर्तकियों (अपने परिवारों का उल्लेख नहीं) को कोरोनावायरस से बचाने के लिए फेस मास्क आवश्यक हैं। लेकिन वे नृत्य को अधिक जटिल बनाते हैं।

आप कैसे तैयार कर सकते हैं - और नए नकाबपोश को सामान्य करने के लिए समायोजित करें? यहां डॉ। स्टीवन कारजीन, एक प्राथमिक देखभाल के खेल चिकित्सा विशेषज्ञ से व्यावहारिक सलाह ली गई है, जिन्होंने रॉकसेट और 'सो यू थिंक यू कैन डांस,' और शिकागो के एक पेशेवर डांसर अन्ना डेसलिंस्की कुक, जो कपड़े के मास्क, डिस्पोजेबल में नृत्य करने का अनुभव रखते हैं, के साथ काम किया है। मास्क, N95 मास्क, और चेहरा ढाल।




क्या उम्मीद

इसके आस-पास कोई रास्ता नहीं है: नकाबपोश रहते हुए नृत्य करना असहज है, खासकर पहले। यह असुविधा अलग-अलग होती है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं कौन सा मास्क चुनें । कूक N95 शैली के स्टीयरिंग क्लियर की सिफारिश करता है, जो प्रतिबंधात्मक है (और यदि संभव हो तो फ्रंटलाइन श्रमिकों के लिए आरक्षित होना चाहिए)। इसके बजाय, एक घर का बना कपड़ा मुखौटा के लिए चुनते हैं। 'मुझे पता था कि N95 मास्क में सांस लेना मुश्किल होगा,' कुक ने कहा। 'लेकिन मैंने कुछ इनडोर बाइकिंग फेस मास्क में की और ठीक लगा, इसलिए मैंने अनुमान लगाया कि होममेड कॉटन मास्क थोड़ा आसान होगा।'

जब आप पसीने से तर-बतर होकर सांस लेना शुरू करते हैं - एक गर्म स्टूडियो के कारण, आपका अपना परिश्रम, या दोनों- मास्क का कपड़ा आपके चेहरे पर चिपक जाएगा, जिससे आपकी सांसें अधिक तेज़ महसूस होंगी। 'विशेष रूप से डिस्पोजेबल मास्क के साथ, मेरी सांस से नमी तंतुओं को नरम कर देती है, इसलिए मुखौटा टूटना शुरू हो जाएगा और अब अपना आकार धारण नहीं करेगा,' कुक ने कहा। इस पसीने की स्थिति को राहत देने के लिए, एक अतिरिक्त मुखौटा लाएं जिसे आप कक्षा में या कक्षाओं के बीच आधे रास्ते में स्वैप कर सकते हैं।

रंगीन घर का कपड़ा चेहरे का मास्क

गेटी इमेजेज

मास्क को बेहतर कैसे करें

पुर्जों की बात करते हुए, आप कई मुखौटों में निवेश करना चाहेंगे, ताकि आप उन्हें प्रत्येक पहनने के बीच धो सकें। करगीनस बताते हैं, '' आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह वायरस के संपर्क में है जो आपके मास्क की सतह पर है। 'प्लस, पसीने से तर मास्क अन्य जीवों को भी विकसित कर सकते हैं।' हाँ!

कुछ अच्छी खबरें: कुक ने जिन नकाबों की कोशिश की, उनमें से कोई भी इधर-उधर नहीं हुआ या बहुत फिसल गया। यदि आपको किसी भी कारण से अपने मास्क को समायोजित करने की आवश्यकता है, तो केवल लोचदार कान के छोरों या अपने सिर के पीछे जकड़ने वाले संबंधों को छूने की कोशिश करें। कारागेनेस कहते हैं, 'हर बार जब आप अपने हाथों को अपने चेहरे पर लाते हैं, तब भी आपके मास्क पर, यह एक जोखिम है।'

जब आप मास्क ऊपर बोलते हैं

यदि आपके पास अस्थमा, सिस्टिक फाइब्रोसिस, या किसी अन्य लयबद्ध श्वसन की स्थिति है, तो मास्क लगाते समय अपने स्वास्थ्य और सुरक्षा की वकालत करना आवश्यक है। हल्के अस्थमा वाले कुक अब प्रत्येक इन-मास्क स्टूडियो सत्र से पहले अपने इन्हेलर को हिट करना सुनिश्चित कर रहे हैं: 'आपको लगता है कि आप इसके माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन सुरक्षा पहले आती है।' यहां तक ​​कि अगर आपको पहले कभी सांस लेने में परेशानी नहीं हुई है, तो आपको तुरंत रोकना चाहिए, अगर आप बेहोशी, चक्कर महसूस करते हैं, या एक मुखौटा में नृत्य करते समय हाइपरवेंटिलेट शुरू करते हैं।

हो सकता है कि इस तरह के ब्रेक की आवश्यकता होने पर आपके स्टूडियो ने पहले से ही नियम स्थापित किए हों। यदि नहीं, तो 'अपना हाथ रखो, पक्ष की ओर चलो, और एक पल के लिए आराम करो - अधिमानतः अपना मुखौटा हटाए बिना,' कारागेनेस कहते हैं। वह सुझाव देता है कि बच्चे की मुद्रा लेना, चारों तरफ घुटने टेकना, या जब तक आप बेहतर महसूस नहीं करते, तब तक बैठे रहना। आपके शिक्षक यह नहीं सोचेंगे कि आप कमजोर या आलसी हैं - इसके विपरीत, आपकी प्रतिक्रिया उन्हें नकाबपोश करते हुए नृत्य के इस नए युग में कक्षा के लिए सही गति निर्धारित करने में मदद करेगी।

गहरी सांस, हर कोई

जो लोग नियमित रूप से क्रॉस-ट्रेन करते हैं, वे मास्क में नाचते हुए उन लोगों की तुलना में आसान हो सकते हैं, जो अच्छी तरह से वातानुकूलित नहीं हैं, कारागेनेस कहते हैं। यदि आप स्टूडियो लौटने की तैयारी कर रहे हैं, तो अपनी दिनचर्या में अब अधिक स्थिर-स्टेट कार्डियो जोड़ें, जो आपको नकाबपोश नृत्य करने में मदद कर सकता है।

फेस मास्क में डांस करना आरामदायक या आसान नहीं होगा, यह एक जरूरी बात है। कुक कहती हैं, 'हम सब मिलकर इसे हासिल करने जा रहे हैं।' 'हम थोड़ा और अधिक फिट हो सकते हैं - या कम से कम इसके माध्यम से नृत्य करने में बेहतर, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह' क्या है। '