व्यायाम 3: अरबी में लंबर स्थिरता

जब आपकी रीढ़ बढ़ रही होती है, तो आपके ऊपरी शरीर को नियंत्रित और स्थिर करने के लिए मजबूत पीठ की मांसपेशियों का होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ये अभ्यास पीठ के निचले हिस्से या काठ की रीढ़ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो अरबी में भी महत्वपूर्ण हैं।

यदि नृत्य कक्षा के दौरान आपकी गुरुत्वाकर्षण और संतुलन की भावना 'बंद' हो जाती है - और आपके सभी पैंट अचानक बहुत कम हो जाते हैं - एक अच्छा मौका है जब आप एक विकास क्षेत्र से गुजर रहे हैं। यह आपके अपने शरीर को अपरिचित महसूस करने के लिए, विशेष रूप से एक नृत्य छात्र के रूप में निराशा हो सकती है। लेकिन ग्रोथ स्पर्स आपकी बदलती मांसपेशियों को मजबूत करने, लंबी अवधि में चोटों को रोकने और अधिक ध्यान से आगे बढ़ने के अवसर भी प्रस्तुत करते हैं। हमने NYC के वेस्टसाइड डांस फिजिकल थेरेपी के क्रिस्टन कुरी, पीटी, डीपीटी को व्यायाम साझा करने के लिए कहा जो आपको यह सब करने में मदद करेगा।

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क्विन व्हार्टन द्वारा सभी फोटोग्राफी। मार्क एडवर्ड इंक के लिए एंजेला हफ द्वारा बाल और मेकअप हेली कॉनिंगटन द्वारा बनाया गया।



व्यायाम 1: पैर लोडिंग

ग्रोथ स्पर्ट के दौरान, आपकी लंबी हड्डियां आपके टेंडन और मांसपेशियों की तुलना में तेजी से बढ़ती हैं, जिससे आपके शरीर में चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है जैसे टेंडिनिटिस। यह अभ्यास गति कार्य के लिए बछड़े की मांसपेशियों के नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करता है, जैसे कि कूदना, और टखने के मोच को रोकने के लिए एक तटस्थ टखने के साथ लैंडिंग।

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भाग 1

1. समानांतर में अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग खड़े हो जाओ।

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भाग 2

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1. अपने पैरों के साथ समानांतर में थोड़ा अलग करना शुरू करें, और फिर से दाहिने पैर पर आगे लैंज करें।

एक्सरसाइज 2: स्ट्रेट-स्पाइन स्क्वाट्स खड़े करना

हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स में मांसपेशियों के तनाव में वृद्धि के कारण ऊपरी पैर में विशेष रूप से चोट लगने की आशंका होती है, और उन मांसपेशियों के कनेक्शन हमेशा-कमजोर कूल्हों और घुटनों तक होते हैं। यह व्यायाम ऊपरी पैर की मांसपेशियों को स्थिर करके तनाव का प्रतिकार करता है।

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1. समानांतर में अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग खड़े हो जाओ। समानांतर कूप में अपने पीछे दाहिना पैर उठाएं।

जब आपकी रीढ़ बढ़ रही है, तो आपके ऊपरी शरीर को नियंत्रित करने और स्थिर करने के लिए मजबूत पीठ की मांसपेशियों का होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ये अभ्यास पीठ के निचले हिस्से या काठ की रीढ़ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो अरबी में भी महत्वपूर्ण हैं।

तो सोचिए आप विजेता बन सकते हैं

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भाग 1

1. अपने माथे के नीचे अपने हाथों से अपने पेट पर लेटें और अपने पैरों को बढ़ाया। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ एक तटस्थ स्थिति में है और आपके पेट की मांसपेशियां लगी हुई हैं।

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भाग 2

1. एक टेबलटॉप 'क्रॉलिंग' स्थिति में शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे आपके घुटनों के साथ संरेखित हैं, और आप अपने कंधों में नहीं डूब रहे हैं।