डांस स्टूडेंट गाइड टू मेकिंग द बेस्ट-एंड द मोस्ट-एट-होम ट्रेनिंग

यदि आप COVID-19 के प्रसार को धीमा करने के लिए अपने हिस्से को करने के लिए सामाजिक रूप से परेशान हैं, तो आपने अनिवार्य रूप से महसूस किया है कि घर पर सुरक्षित और सफलतापूर्वक प्रशिक्षण एक महत्वपूर्ण चुनौती है। हमने यह जानने के लिए नृत्य विशेषज्ञों से बात की कि आप कैसे इस कम-से-आदर्श परिदृश्य का सर्वश्रेष्ठ बना सकते हैं - और अनएक्सपेक्ट के बारे में

यदि आप COVID-19 के प्रसार को धीमा करने के लिए अपने हिस्से को करने के लिए सामाजिक रूप से परेशान हैं, तो आपने अनिवार्य रूप से महसूस किया है कि घर पर सुरक्षित और सफलतापूर्वक प्रशिक्षण एक महत्वपूर्ण चुनौती है। हमने यह जानने के लिए नृत्य विशेषज्ञों से बात की कि कैसे आप इस कम-से-आदर्श परिदृश्य को सर्वश्रेष्ठ बना सकते हैं - और अप्रत्याशित तरीकों के बारे में यह आपको एक नर्तक और कलाकार के रूप में विकसित करने में मदद कर सकता है।


एक स्मार्ट और विचारशील डांस स्पेस बनाएं

यदि आपके पास घर में निर्मित डांस स्पेस नहीं है - और हम में से अधिकांश नहीं! - तो आपको अपने अस्थायी स्टूडियो को स्थापित करने के लिए रचनात्मक प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। जितना संभव हो उतना खुली मंजिल को साफ करें, चाहे इसका मतलब है कि आपके बेडरूम के फर्नीचर को एक दीवार पर धकेलना या अपने भोजन कक्ष की मेज को लिविंग रूम में ले जाना (और जब आप कर रहे हों, तब इसे वापस ले जाना)। टाइल और सीमेंट फर्श पर नाचने से बचें यदि आप उन कठिन, फिसलन वाली सतहों को अपने जोड़ों को शून्य एहसान करते हैं। लेकिन अगर वे आप सभी के साथ काम करना चाहते हैं, तो एक भौतिक चिकित्सक और जॉन्स हॉपकिन्स अस्पताल में प्रदर्शन करने वाले मोनिक डेलाका, जो उच्च-प्रभाव वाले नृत्य करते समय संभव हो तो स्नीकर्स पहनने का सुझाव देते हैं।



और पिछवाड़े के बारे में मत भूलना, अगर आप भाग्यशाली हैं कि आपके पास पर्याप्त है। डेलाका का कहना है कि नृत्य के लिए बाहर जाना या व्यायाम करना बेसमेंट में कंक्रीट पर कूदने से बेहतर हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए पहले ही जांच लें कि यह एक स्तर की सतह है - छेद, डिवोट्स, जड़ों, या किसी भी चीज़ के लिए बाहर देखें जिसे आप टखने पर रोल कर सकते हैं।

ऑनलाइन संसाधनों पर टैप करें

पहली चीजें पहले: यदि आपका डांस स्कूल ऑनलाइन कक्षाओं की मेजबानी कर रहा है, तो वे आपकी सबसे अच्छी शर्त हैं। अपने स्वयं के शिक्षकों की योजना का अनुसरण करना घर में प्रशिक्षण के दौरान सफलता का सबसे निश्चित मार्ग है, क्योंकि वे आपको जानते हैं और आपकी तकनीक को किसी से बेहतर होना चाहिए।

यदि आपके स्टूडियो में आभासी कक्षाएं नहीं हैं - या यदि आप उस तकनीक को बनाए रखने के लिए कुछ अतिरिक्त कक्षाओं में छिड़कना चाहते हैं, तो यह उन विकल्पों पर गौर करने लायक है, जिनमें कई नामचीन स्कूल शामिल हैं जुलियार्ड , तथा दर्जनों पेशेवर मुफ्त के लिए ऑनलाइन की पेशकश कर रहे हैं। और अगर आप कुछ अधिक संरचित करना चाहते हैं, तो वहाँ भी हैं ऑनलाइन प्रशिक्षण सेवाएं पसंद Veyette वर्चुअल बैले स्कूल या STEEZY जांचना।

हाइव प्रशिक्षक ज़ूम पर एक छात्र को ठीक करता है (शिष्टाचार हाइव)

नृत्य प्रतियोगिता के विजेताओं की दुनिया

अपने क्षितिज का विस्तार करें

अभी उपलब्ध कई ऑनलाइन विकल्प अद्वितीय अवसर प्रस्तुत करते हैं। सामान्य परिस्थितियों में, आपको अपनी नृत्य मूर्तियों में से एक आभासी बैरे लेने के कितने मौके मिलेंगे? या उस कोरियोग्राफर से उस देश के दूसरी तरफ एक आईजी लाइव वर्ग जिसे आप से ग्रस्त हैं? जब यह बात आती है, 'शिकागो में द हाइव स्टूडियो के मालिक सेठ रॉबिन्सन कहते हैं,' यह अभी डांस की दुनिया में एक समान खेल का मैदान है।

घर पर प्रशिक्षण के गुमनामी को अलग किया जा सकता है, लेकिन यह भी मुक्त हो सकता है। कोई भी आपको नहीं देख रहा है, इसलिए पूरी तरह से अपरिचित नृत्य शैली का प्रयास क्यों न करें? रॉबिन्सन कहते हैं, 'अभी, आप एक स्क्रीन के पीछे डुबकी लगा सकते हैं और उन शैलियों पर काम कर सकते हैं, जिन्हें शायद आप तरल पदार्थ के रूप में महसूस नहीं करते।'

अपनी प्रगति को ट्रैक करें

नर्तकियों का उपयोग निरंतर समूह संपर्क, हाथों में सुधार के लिए और वर्ग की सांप्रदायिक प्रकृति के लिए किया जाता है, जिसका अर्थ है कि घर पर प्रशिक्षण एक निर्वात में प्रशिक्षण की तरह महसूस कर सकता है। लेकिन तब भी जब आपका शिक्षक आपको जवाबदेह ठहराने के लिए नहीं है, यह आवश्यक है कि आप अपनी प्रगति को ट्रैक करते रहें। अन्यथा, आपकी तकनीक जल्दी-जल्दी स्लाइड होगी।

अपने फोन कैमरे को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाएं (जैसे कि यह पहले से ही नहीं था)। इस दूरस्थ प्रशिक्षण अवधि के दौरान रॉबिन्सन खुद को हर दिन फिल्माने का सुझाव देते हैं। यह आपके फोन को आपके सामने एक कुर्सी पर स्थापित करने, रिकॉर्ड को मारने, अपने दैनिक बैरे के माध्यम से जाने और फिर प्रति दिन फुटेज का विश्लेषण करने जितना सरल हो सकता है। आप बार-बार क्या गलतियां कर रहे हैं? किन बुरी आदतों को जड़ से उखाड़ने की जरूरत है? अपने आप को देखकर जिस तरह से आपकी शिक्षिका देखती है वह वास्तव में आपको यह पता लगाने में मदद कर सकती है कि वह आपको स्टूडियो में बार-बार वही सुधार क्यों दे रही है।

अपने शरीर की देखभाल करें

बुरी खबर: आप शायद घर पर सुरक्षित रूप से एक पूर्ण भव्य रूपक नहीं दे पाएंगे। अच्छी खबर: रिश्तेदार शांत की यह अवधि एक क्रॉस-ट्रेनिंग दिनचर्या बनाने का एक अच्छा समय है जो आपको स्टूडियो में वापस आने के बाद एक मजबूत तकनीशियन बना देगा, और भविष्य में चोटों से बचने में आपकी मदद करेगा।

डेलाका कहते हैं, 'अभी समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में जागरूक होने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण समय है।' सबसे आम मुद्दों में से कुछ वह देखती है जब हिप और कोर की कमजोरी से डांस के मरीजों का इलाज किया जाता है। वे कहती हैं, '' मैं हिप स्ट्रेंथ, कोर स्ट्रेंथ, एंकल स्टेबिलिटी, बैलेंस पर काम करना चाहूंगी। वे सभी चीजें जो आप थोड़ी जगह में कर सकती हैं, इसके लिए बहुत ज्यादा मूवमेंट की जरूरत नहीं है। '

अपनी बहन को छुपाओ अपनी पत्नी को छुपाओ

यदि संभव हो तो बाइक की तरह कम प्रभाव वाले कार्डियो सहित सप्ताह में तीन बार डेलाका ताकत और कंडीशनिंग की सिफारिश करता है। उन उपकरणों के लिए विकल्प खोजने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग करें जिनकी आपके पास कमी हो सकती है। उदाहरण के लिए, अपने पैरों के व्यायाम करने की आवश्यकता है, लेकिन घर पर थेरैबैंड नहीं है? रॉबिन्सन के पास इसके लिए एक हैक है: 'एक बेसिक डिश टॉवल या वाशक्लॉथ कुछ प्रतिरोध जोड़ देगा।' और सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से खा रहे हैं और सो रहे हैं, क्योंकि वे कारक भविष्य की चोटों में भी भूमिका निभा सकते हैं।

काली महिलाओं के लिए डार्क स्पॉट करेक्टर

द हाइव पर ज़ूम क्लास (सौजन्य द हाइव)

दूसरों को शामिल करें

अभी के बारे में नृत्य परिवार गुम? वस्तुतः उनके साथ जुड़ने का समय बनाएं, चाहे इसका अर्थ है कि आप अपने बेस्टी के साथ जूम क्लास पर हॉपिंग करें या अपने युगल साथी के साथ फेसटाइमिंग करें जब आप दोनों एक वर्चुअल क्लास लेते हैं। बेहतर अभी तक, अपने रस्सी असली परिवार जो कुछ भी आप पर काम कर रहे हैं सीखने में - भले ही वे बिल्कुल नृत्य पेशेवरों नहीं हैं।

'अपने माता-पिता को शामिल करें, अपने भाइयों और बहनों को शामिल करें,' रॉबिन्सन कहते हैं। 'क्योंकि वे एक ही कष्ट से गुज़र रहे हैं, और वे एक ही तरह की याद और ऊर्जा और छूटे हुए संबंधों से गुजर रहे हैं।' इसे एक साथ नृत्य करें। यह सभी के लिए अच्छा होगा तथा मानसिक स्वास्थ्य।

सिल्वर लाइनिंग्स के लिए देखें

यह नया सामान्य शायद अजीब लगता है। और तुम शायद दिवास्वप्न देख रहे हो — बहुत कुछ- स्टूडियो में वापस जाने के बारे में। लेकिन याद रखें कि आप इस समय से बाहर निकल जाएंगे जो आप इसमें डालते हैं। यह आपके स्वयं के प्रशिक्षण की जिम्मेदारी लेने का मौका है — और यह सीखना है कि कैसे करना है हर एक लंबी अवधि में अच्छी तरह से नर्तकी।

'हर किसी के पास मौका है कि वह जितना चाहे सोचे। रॉबिन्सन कहते हैं, हर किसी के पास विविधता लाने का मौका है। 'अपने कप को उन चीजों से भरने का एक सही मौका जो आप जानते हैं कि आप व्यक्तिगत खुशी लाते हैं।'