Hyperextended घुटनों को मजबूत बनाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

यदि आप लकी डांसर्स में से एक हैं, जो कपटी घुटनों के साथ # परेशान हैं, तो आप जानते हैं कि जब वे दिखने में सुपर-सुंदर होते हैं, तो उन्हें चोट लगने का भी खतरा होता है। डांस स्पिरिट ने शॉन पी। गलाघेर, बीएफए, पीटी, सीएफटी, सीपीटी, एमएस और एनवाईसी में परफॉर्मिंग आर्ट्स फिजिकल थेरेपी के संस्थापक से पूछा, हाइपरसेक्स के लिए सबसे प्रभावी मजबूत चाल के बारे में।

यदि आप लकी डांसर्स में से एक हैं, जो कपटी घुटनों के साथ # परेशान हैं, तो आप जानते हैं कि जब वे दिखने में सुपर-सुंदर होते हैं, तो उन्हें चोट लगने का भी खतरा होता है। नृत्य आत्मा शॉन पी। गलाघेर, बीएफए, पीटी, सीएफटी, सीपीटी, एमएस और एनवाईसी में परफॉर्मिंग आर्ट्स फिजिकल थेरेपी के संस्थापक से पूछा, हाइपरटेंशन के लिए सबसे प्रभावी मजबूत चाल के बारे में।



जेमे थॉर्नटन द्वारा तस्वीरें। सारा मेहल द्वारा मॉडलिंग की गई।




व्यायाम # 1 - कंकाल संरेखण जागरूकता घुटने सिंक

पीटी का नोट: यह व्यायाम आपको अपने घुटने की स्थिति के बारे में जागरूक होने के लिए अपने मन और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके लगातार हाइपरटेंशन में हतोत्साहित करेगा।



1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करना शुरू करें। अपने आप को अपने 'सामान्य' खड़े होने की स्थिति में अपने घुटनों के साथ आराम करने की अनुमति दें, अपने घुटनों के साथ सम्मोहित लेकिन लॉक नहीं।

2. धीरे-धीरे नीचे झुकें और अपने घुटनों को मोड़ें, फिर अपने तटस्थ, हाइपरेक्स्टेड रुख पर वापस लौटें। इसे 5 बार दोहराएं।



3. चरण 2 को दोहराएं, लेकिन अपने सम्मोहित रुख को मारने से ठीक पहले रुकें। आपके पैर सीधे होने चाहिए, लेकिन वे पूरी तरह से विस्तारित महसूस नहीं कर सकते हैं। इसे 10 बार दोहराएं।


# 2 व्यायाम - हैमस्ट्रिंग खिंचाव

पीटी का नोट: यह अभ्यास हैमस्ट्रिंग स्थिरता को प्रोत्साहित करता है, जैसा कि आपके हैमस्ट्रिंग एक उचित, गैर-हाइपरटेक्स्टेड बनाए रखने में महत्वपूर्ण प्रवृत्तियां हैं खड़े होने की सिथति।

1. एक बैरे या टेबल का सामना करना शुरू करें जो कूल्हे की ऊंचाई से थोड़ा अधिक है।


2. अपने दाहिने पैर और टखने को बैरे या टेबलटॉप पर रखें, दोनों पैरों और आपके धड़ को सीधे और दोनों पैरों को समानांतर में रखें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने हाइपरेक्स्टेड नहीं हैं, लेकिन व्यायाम # 1 से 'सामान्य' स्थिति में हैं।

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3. दोनों पैरों को समानांतर में रखते हुए, अपने धड़ को अपने पैर की ओर झुकाएं, अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपने हिप सॉकेट से आगे टिका लें।


4. अपने उठे हुए पैर के साथ इस खिंचाव को दोहराएं। पैरों को स्विच करें और प्रत्येक खिंचाव को दोहराएं।


एक्सरसाइज # 3 - घुटनों को मजबूत करना

स्थिति ए

1. एक स्थिर ऑब्जेक्ट के चारों ओर एक लूप में थेरैबेंड को बांधें। अपने बाएं पैर को लूप के अंदर रखें और अपने घुटने के पीछे थेरैबेंड को रखें। बैंड में तनाव होने तक पीछे की ओर चलें।

2. दोनों पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाए रखें, धीरे-धीरे झुकें और अपने बाएं पैर को 10 बार सीधा करें, जिससे घुटने को हाइपरेक्स्ट करने से बचा जा सके। पैर स्विच करें और व्यायाम दोहराएं।

स्थिति बी

1. अपने शरीर को चारों ओर घुमाएं और अपने दाहिने पैर के साथ थेरैबैंड में वापस जाएं। अपने घुटने के ठीक ऊपर, जांघ को अपनी जांघ पर रखें।

2. धीरे-धीरे झुकें और अपने दाहिने पैर को 10 बार सीधा करें, जिससे 'सामान्य' स्थिति में बने रहें, और घुटने को मोड़ने से बचें। पैर स्विच करें और व्यायाम दोहराएं।


इस कहानी का एक संस्करण जनवरी 2018 के अंक में सामने आया था नृत्य आत्मा 'कॉलिंग ऑल # हाइप गर्ल्स' शीर्षक के साथ।